チアシードも取れる本格スムージーと粉末スムージーレシピ

 

今、大注目のダイエット方法がチアシードスムージーダイエット!
そんなスムージーダイエットのレシピを大公開!

 

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グリーンスムージーが進化してる??

 

人気女性雑誌やランキングサイトなどでも大評判のグリーンスムージー。

グリーンスムージーと言えば、

  • 粉末だからいつでもどこでも飲める
  • デザート感覚でそのまま飲んでも美味しい
  • 置き換えするだけで簡単にダイエットできる
  • 夜に飲んで寝ると翌朝の肌の調子が違う

などの魅力にあふれています。

 

「一度飲めば海外セレブたちが愛用するワケが分かる」
とまで言われている美人に必須の飲み物です。

 

そんなグリーンスムージーのひとつに、
なんとあの“チアシード”を配合した、全く新しいスムージー粉末が登場!

 

そこで今回は、チアシード入りで大注目のスムージー『ベジフルスムージーダイエット』をじっくりと紹介したいと思います♪

 

「でもそれ以前にチアシードって何なの??」
という人のために、チアシードの凄い力をほんの少しだけご紹介しましょう。

 

チアシードって何??

 

チアシードとは、シソ科の植物の種子の一種で
有効成分を豊富に含む“未来のスーパーフード”とも評されるほど
栄養たっぷりな素材のことです。

  • 水分を含むと数倍〜数十倍にふくらむ
  • 豊富な食物繊維でダイエットに効果を出す
  • 美肌や健康に役立つ成分が豊富に含まれている

といった魅力を持つチアシードは、研究者だけではなく、
ダイエットや健康美人を目指すあらゆる年代の人からも注目されている夢の食材です。

 

 

例えば、

  • 葉酸=ほうれん草の約5倍以上
  • マグネシウム=ブロッコリーの約5倍以上
  • カルシウム=牛乳の約6倍以上

と、あの小さな粒に含まれているとは到底思えないほどの栄養素が含まれていることが分かっています。

 

チアシードのカロリーは低い!

 

 

とりわけ、チアシードのダイエット効果を高めている

  • 人間の体内で生成されない必須成分
  • 中性脂肪値を下げる効果
  • アレルギー物質とたたかう

などの働きを行う“α―リノレン酸”を見てみましょう。


 

α―リノレン酸と言えば、あまに油やごま油に多いと言われていますが、
100gあたりのカロリーは…

あまに油=約884kcal

ごま油=約921kcal

と衝撃の差があることが分かります。

100gも食べることがないとは言え、
毎日続ける食べ物が1000kcal近くもあると大変ですよね。

 

いくらα―リノレン酸のためだとは言え、チアシードの約2倍もカロリーが高いとなると
カロリーオーバーとなり、肥満の解消効果は少なくなってしまうのではないでしょうか。

 

この点だけを考慮に入れても、『少ないカロリーでダイエット&美容の効果がある』チアシードは、飽食の時代のわたし達を支えるヘルシーフードとなりうることが予想できますね。

 

チアシードとスムージーの相性

 

それでは、以上のような特質を持つチアシードは、
グリーンスムージー粉末との相乗効果でどのような働きを見せてくれるのでしょうか。

 

チアシード入りスムージー粉末の金字塔とも言える『ベジフルスムージーダイエット』を例にしてみました。

 

チアシード+スムージー=相乗効果?

 

まず第一に、チアシードの特質によって、
ベジフルスムージーダイエットの衝撃的な低カロリー(1杯分/約28kcal)が
保たれている
ことが分かります。

 

チアシードの特質

チアシードの特徴のひとつである
“水で数十倍にもふくらむ”という性質が、ベジフルスムージーダイエットそのものの満腹感を出すことにつながっているからです。


豊富な食物繊維

第二に、チアシードの豊富な食物繊維によって、
ベジフルスムージーダイエットが腸内に吸収されやすくなるという相乗効果が出ています。

 

チアシードの食物繊維は腸内で善玉菌を増やすきっかけになるため、ベジフルスムージーダイエットに配合された植物醗酵エキス(172種類の植物醗酵物)や、サイリウムハスク(オオバコ科植物の種皮)などによる成分が、善玉菌を活性化させてくれるのです。

 

このような相乗効果は、スムージーダイエットのダイエット効果や
便秘解消などの優れた特質をさらに高めることになっているようです。

以上、簡単にチアシードとチアシード入りグリーンスムージー粉末の魅力をお伝えしましたが、それら二つの素材を使った美味しいスムージーレシピをご紹介したいと思います。

 

本格スムージー派のあなたに 〜チアシードの効果を引き出す本格スムージーレシピ〜

 

まずは、本格的なスムージーをご紹介。
お料理が好きな人や、週末だけ手づくりグリーンスムージーがつくりたい人にオススメです。

 

チアシードがふくらむまでに約10〜20分間時間がかかりますが、ご飯のしたくやお出かけの準備をしている間に用意しておけば便利ですよ。

 

材料

  • 市販のチアシード ⇒ 大さじ1杯
  • 牛乳 ⇒ 100ml
  • ヨーグルト ⇒ 100g
  • モモ ⇒ 1個
  • バジル ⇒ 5枚

 

手順

  1. チアシードをボウルに入れ、分量外の水50mlを加えてふくらませておきます。10〜20分間放置しておくだけでOK。
  2. その間に、モモの皮をむいてジューサーやミキサーに入れます。
  3. きれいに洗ったバジルを加え、一緒にミキサーにかけます。
  4. モモとバジルがペースト状になったら、ヨーグルトと牛乳を加えてさっと混ぜましょう。
  5. チアシードがふくらんだら、ざるやこし器、網じゃくしなどで水を切ります。
  6. 4のスムージーに混ぜればできあがりです。

 

時短&コスパ優先派のあなたに 〜チアシード×粉末スムージーのレシピ〜

 

2品目は、スムージーダイエットを使ったとっても簡単なスムージーです。

 

\ 話題のホワイトチアシードはこちらがオススメ /

 

毎日飲んでダイエットを成功させたい人や、毎日お仕事が忙しくてつくる暇がないという人にオススメのレシピですよ。

 

スムージーダイエット粉末は2食分食べても約60kcal弱。
濃いスムージーにしたいという方は2食分使用してみても良いでしょう。

 

材料

  • スムージーダイエット粉末 ⇒ 1〜2食分
  • 水 ⇒ 150ml
  • グレープフルーツ果汁 ⇒ 1個分

 

手順

  1. グレープフルーツを切り、しぼり器などで果汁をしぼります。
  2. ベジフルスムージーダイエットと水を、シェーカーなどでしっかり混ぜましょう。
  3. シェイクしたベジフルスムージーダイエットにグレープフルーツ果汁を加えて混ぜれば完成です。

 

チアシードには白もある!

 

少し前までは、チアシードと言えば黒いものが主流でしたが
最近ではホワイトチアシードと呼ばれる白いものも出てきました。

 

実はこれ、黒いチアシードを品種改良したものなんです。
単に色が違うだけではありませんよ!

 

 

ホワイトチアシードは、黒いチアシードの1.4倍も膨張するんです。
同じ量なら、ホワイトチアシードのほうがお腹もふくれるってわけですね。

 

なのでダイエットに使うならホワイトチアシードがおすすめです。
そのほか、栄養分もホワイトチアシードの方が高めです。

 

\ ホワイトチアシードはこちらがオススメ /

目的で選ぶスムージー選び♪



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