PMS対策※生理前のイライラPMS対策にグリーンスムージーのススメ

 

吐き気や食べ過ぎ、むくみ、腹痛、イライラetc・・・
日本女性の大半に見られるという月経前症候群=PMS。

 

本人にとってはとても辛いのにも関わらず、PMS経験の無い男性や女性にとっては
タダの“不機嫌”として見られてしまうやっかいな症状です。

 

PMS対策にも様々なものがありますが、今回は、PMS対策の効果も高いとされるグリーンスムージーを中心に詳しく見ていきたいと思います。

 

⇒美肌効果あり!!グリーンスムージーを使ったレシピはコチラを参考にどうぞ

 

PMS対策にみんながしていること

 

辛いPMSに対抗するために、PMS経験者はどういった対策を取っているのでしょうか?
調査した結果を見てみましょう。

 

女性ホルモンをコントロールする

女性ホルモンの安定化に効果があるとされる食材を使用した食事、または飲み物を取るという方法が一番多いようです。
この中には、最近一大ブームとなったグリーンスムージーを利用している人もいました。

 

ハーブティを飲む

(ハーブティはクセがあるため苦手な人も多いようですが)
ハーブティでリラックスさせ、PMSのイライラを紛らわしているという人もいました。

 

ほど良い運動をする

酷い生理痛を除いて、お散歩やストレッチなどの軽い運動を行うことは、生理前の体重増加や便秘を防げるといった良い効果があります。
仕事の行き帰りに少し歩く距離を延ばしてみるだけでも、PMS対策になるようです。

 

以上がPMS対策としてされている主な内容でしたが、
やはり一番多いのは(1)の、食材を有効活用した対策方法でした。

 

特に近年では、混ぜて飲むだけという便利なグリーンスムージーを活用し、女性ホルモンを調整する食材を毎日少しずつ取り入れていくという方法が増えてきているようです。

 

 

ここでも、PMS対策で人気上昇中なグリーンスムージーレシピをいくつか紹介しますので、
PMS対策に興味のある方はぜひ一度ご覧ください。

 

レシピ1【頭痛やイライラ対策に】 セロリとキウイのスムージー

 

生理前後は体の不調もあり、それが余計に悪循環を産むことで、ストレスを抱えることになりがちです。

 

PMS対策※生理前のイライラPMS対策にグリーンスムージーのススメ

 

そんなストレスが原因のPMS特有の頭痛やイライラには、
カルシウムを含む食材やリラックス効果のある食材で対処してみましょう。
神経が高ぶっている状態も、カルシウムの多い食材で緩和させることができますよ。

 

このレシピでは、カルシウムを含む食材としてセロリを使っています。
クセがあって食べにくいセロリも、スムージーとして使用すると驚くほど美味しくなりますのでぜひお試しください。

 

材料

 

  • セロリ 半分
  • キウイフルーツ 1個
  • 水 100ml
  • 牛乳 100ml

つくり方

  1. セロリをペースト状に撹拌したら、キウイフルーツを加えて混ぜます。
  2. 牛乳と水を加えてサラサラに仕上げれば完成です。

 

レシピ2【軽い生理痛〜便秘・むくみ対策に】 すいかと粉末タイプグリーンスムージ

 

ドラッグストアやネット通販で購入できる粉末タイプのグリーンスムージーを有効活用したレシピです。

 

PMS対策※生理前のイライラPMS対策にグリーンスムージーのススメ

 

むくみや生理痛、便秘などは、PMSの症例としてよく知られている症状で、
子宮内部に水分を溜め込もうとする働きが一因となって起きています。

 

このとき体内に留まってしまう水分が、通常は便に含むはずの水分であり、そのせいで便が硬くなって便秘が続くことに。
そこで、水分量の多いすいかを使うことで体内に適度な水分を取りこみ
加えて粉末タイプのグリーンスムージーによって、体の正常な機能を取り戻します。

 

材料

  • すいか 200g分
  • 粉末グリーンスムージー 1袋〜2袋
  • レモン汁 大さじ1杯
  • 水 適量

つくり方

全てをよく混ぜ合わせるだけ。
粉末タイプのグリーンスムージーが溶けにくい場合には、水を少しずつ足しながらよく撹拌してみてください。

 

レシピ3【吐き気を抑えたい人に】 明日葉ときな粉のスムージー

 

女性ホルモンのバランスが不安定になる生理前は、その影響により食欲不振や吐き気を感じる場合もあります。
そういった場合、無理やりご飯を食べるのでは一向に食欲不振は治りませんし、吐き気がある場合には逆効果となってしまいます。

 

そこでオススメするのが、女性ホルモンをコントロールする成分を摂取するPMS対策です。

 

特に女性ホルモンコントロールで推奨されるのが大豆製品ですが、中でも豆乳やきな粉など、グリーンスムージーに入れることでサラりと飲める製品がオススメです。

 

PMS対策※生理前のイライラPMS対策にグリーンスムージーのススメ

 

食欲不振のときでも、グリーンスムージー一杯程度ならサッと飲めるので気持ち悪くならずに済みますよ。

 

手に入れられるなら、ビタミン類や鉄分、ミネラル類など滋養の豊富な明日葉をプラスして、食欲不振で不足している栄養素を補いましょう。
明日葉が無い場合は、明日葉を使用した粉末タイプの青汁やグリーンスムージーを使用しても良いでしょう。

 

材料

  • 明日葉 1束
  • きな粉 大さじ2杯
  • すりごま 小さじ1杯
  • 豆乳 200ml
  • 黒砂糖 大さじ1杯
  • オリーブオイルやココナッツオイルなど 小さじ1杯

 

つくり方

  1. 明日葉をよく洗い、水気を切ります。
  2. すりごまときな粉、黒砂糖、明日葉をフードプロセッサーなどに入れて、ペースト状にします。
  3. 最後に豆乳と植物オイルを入れて混ぜればできあがりです。

 

つくる時間が無い場合には?

 

月経前症候群にかかってしまうとイライラや不眠、生理痛などを伴うため、
ただでさえ忙しいのに余分なストレスがかかってしまいます。

 

そのように仕事や家事、学業で忙しい方は、PMS対策をするのさえも煩わしいことだと思われるかもしれませんね。もしかするとそういった方は手づくりのグリーンスムージーをつくる時間もないかもしれません。

 

 

そこで代替方法としてオススメしたいのが、粉末のグリーンスムージーを使用する方法です。

 

上記のレシピ中にも使用していましたが、粉末タイプのグリーンスムージーは栄養成分が何百種類も注入されているため、実際には生の果物を併用しなくても十分なようにつくられています。

 

そんな粉末のグリーンスムージーは、手軽なことから人気があり、いろいろな種類が出ています。健康だけではなく、美容成分をプラスしたものや満腹感を得られるようダイエットに向いているものなどさまざまです。

 

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症状が強い場合は病院へ!

 

グリーンスムージーでのPMS対策を紹介してきましたが、症状が重い場合もあります。
体よりも精神面に症状が強く現れる月経前不快気分障害(PMDD)の場合もあります。

 

月経前不快気分障害は、不快気分障害とあるように精神面に症状が現れます。

 

感情の制御がきかなくなり、攻撃的な言動や涙がとまらなくなるなど、日常生活に支障をきたす状態です。
生理開始後数日で元に戻りるのが、PMDDの特徴です。

 

そんな場合は、迷わず病院へ行きましょう!
精神薬や低用量ピルなどで治療を行うのが一般的です。
病院によっては、サプリメントや漢方薬を使う場合もありますので、ピルなどに抵抗がある場合は医師に相談してみると良いでしょう。

 

日常生活に支障をきたさない程度であれば、まずはグリーンスムージーを試してみてくださいね。

目的で選ぶスムージー選び♪



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