ゲーム機やパソコン、スマートフォンの普及で一気に広まってしまったとされるのが不眠症です。

 

グリーンスムージー

 

それらの機器が発する光に関しては多くの結果が実証しているように、
長時間の仕事やゲームを通して脳まで送られたブルーライトは寝る前のわたし達人間にとっては刺激が強すぎるため、
不眠症や入眠のしにくさを招いてしまいます。

 

加えて、過労やSNSなどを通した近すぎる人間関係など、多大なストレスを抱える現代の社会背景も、
そうした不眠症を一層根付かせてしまっているようです。

 

 

今回はそんな不眠症や眠れない毎日にお悩みの方のために、とっておきのグリーンスムージーレシピをお伝えしていきます。

 

まずは不眠症を緩和するにはどのような食材を活用すれば良いのかを見ながら、
そういった食材を使ったグリーンスムージーレシピを紹介致します。

 

不眠を和らげる効果のある食材

 

グリーンスムージーに使える素材の中で、不眠症や入眠時の辛さを和らげる効果のある食材には次のようなものがあります。

(レタス)

 

グリーンスムージー

 

不眠症の予防効果もある“ラクツコピコリン”という変わった名前の成分を含んでいます。
非常に低カロリーでグリーンスムージーに使用されることの多いレタスですが、
慢性的な不眠にもとても役立つ食材であることは間違いありません。
同じく不眠症に効果のあるカルシウムを含んだ食品(乳製品や小魚など)と一緒に摂取すると、より良い効果が得られます。

 

(三つ葉)

 

グリーンスムージー

 

独特の香りが良い三つ葉には、神経の興奮を抑える効果もあります。
お手頃な値段で購入しやすいためグリーンスムージーに加工するにはうってつけ。
毎日少しずつ飲むことで、疲れた日でも寝つきが良くなると期待できます。

 

(セロリ)

 

グリーンスムージー

 

野菜では比較的珍しく、カルシウムを含む野菜です。
精神安定剤としても使用できるセロリは様々な料理に使われていますが、
特有の香りがあるため、グリーンスムージーにするとより摂取しやすくなります。

 

(バナナ)

 

グリーンスムージー

 

バナナに含まれている“セロトニン”という成分は、精神を安定させリラックスさせるために使われる物質です。
不安感が強い人や心配性な人は特に、言い争いや心配事で気が昂っているときのためにも常備しておくと良いでしょう。

 

(ブルーベリー)

 

グリーンスムージー

 

目に良いでおなじみのブルーベリーは、パソコンやスマートフォンなどを多用することが原因で起こる不眠の解消にオススメです。
甘酸っぱくて美味しいので、苦味や酸味が強い食材と組み合わせて飲みやすくする場合にも重宝します。
目への効果を狙うなら1日30粒程度ですが、大量に食べてもカロリーが低いという点は、特に推奨できるポイントです。

 

(乳製品)

 

グリーンスムージー

 

乳製品に含まれる大量のカルシウムは、興奮を抑えてくれる神経伝達物質をつくり出す工程に関わっていると見られています。
グリーンスムージーに入れる食材の定番中の定番であるヨーグルトや牛乳の多用で、
ストレスによる不眠を緩和できるものと考えられます。

 

(豆乳)

 

グリーンスムージー

 

乳製品と同様に、意外にもカルシウム量が多いのが大豆加工品です。
牛乳よりは劣りますが、ヘルシーさと美容への効果が高いのが豆乳の魅力。
ダイエット中の女性や美肌づくりの真っ最中という方にはピッタリの入眠導入食材とも言えるでしょう。

 

⇒二日酔いに効く!!グリーンスムージーのレシピはコチラを参考にどうぞ
それでは以上を踏まえたグリーンスムージーのレシピを紹介していきます。

 

レシピ1 香味野菜のさっぱりスムージー

セロリと三つ葉という2種類の香味野菜はカルシウムによるセロトニン生成効果だけでなく、香りによるリラックス効果も期待できます。
また、クエン酸を含むジューシーなパイナップルを組み合わせることで疲労を撃退し、
疲れすぎて眠れないという状態をほぐします。

 

(材料)

 

・セロリ              グリーンスムージー
2分の1本

 

・三つ葉              グリーンスムージー   
1束

 

・パイナップル          グリーンスムージー
100gまで

 

・水                 グリーンスムージー
150ml

 

・塩                 グリーンスムージー
ひとつまみ

 

(つくり方)

 

1.セロリと三つ葉を丁寧に洗い、適当な長さにカットします。

 

2.パイナップルは芯や皮を取り除き、100g量ります。カットしてあるものはそのまま使用しましょう。

 

3.1の野菜をフードプロセッサーに入れてペースト状にします。

 

グリーンスムージー

 

4.野菜が細かくなったらパイナップルを入れてよく混ぜます。
お好みの甘さになるよう、パイナップルは少しずつ入れてみてください。

 

5.最後に水と塩を加えてジュース状になるまで混ぜればできあがりです。

 

 

レシピ2 レタスのホットスムージー

ホットミルクを使った、リラックス効果の高いグリーンスムージーです。
酷い不眠症の緩和には、ひんやりとしたグリーンスムージーよりも温かくセロトニンを分泌してくれるような調理法がGood!

 

(材料)

 

・レタス                    グリーンスムージー
3枚

 

・バナナ                    グリーンスムージー
2分の1本

 

・牛乳                    グリーンスムージー
200ml

 

・ブラックチョコレート              グリーンスムージー
10gまで

 

(つくり方)

 

1.牛乳を電子レンジなどで加熱し、ホットミルクをつくっておきます。

 

2.バナナとレタスをミキサーやフードプロセッサーに入れて混ぜましょう。

 

グリーンスムージー

 

3.2にホットミルクを入れて静かにかき混ぜます。

 

4.お好みで、ブラックチョコレートを溶かしながらお召し上がりください。

 

レシピ3 豆腐入りグリーンスムージー

隠れたカルシウム配合食材である大豆製品を使った、まったりと美味しいスムージーですよ。
デザートのように食べられる一品ですが、胃腸が活動し過ぎるのも不眠の一因になるため、寝る直前の飲用は避けましょう。

 

(材料)

 

・ほうれん草(茹でたもの)      グリーンスムージー
50g

 

・豆乳                  グリーンスムージー
100ml

 

・絹豆腐                グリーンスムージー
50g

 

・ブルーベリー             グリーンスムージー
30粒まで

 

・ココア                 グリーンスムージー
大さじ1杯

 

・ハチミツ                グリーンスムージー
適量

 

(つくり方)

 

1.材料を全て撹拌します。絹豆腐も水切りせずにそのまま使ってOK。

 

2.甘さを見ながら、ハチミツを加えてください。

 

○時までの飲用が効果的

 

不眠を解消、つまりリラックスした状態ですぐに寝付け、ぐっすり朝まで眠れるようにするには、
グリーンスムージーの飲み方も工夫する必要があります。

 

グリーンスムージー

 

個人の生活状況によっても異なりますが、

 

@野菜が多いスムージーは寝る2時間前までに飲む

 

A疲労困憊しているときに限って、牛乳or豆乳ベースのものなら寝る前でもOK

 

この2点を守って飲用してください。

 

目的で選ぶスムージー選び♪



関連ページ

【Viva美肌!】ビタミンが多く取れるグリーンスムージーレシピ
ダイエット・美容・便秘改善を行う上でもグリーンスムージーを続けることが一番大切。グリーンスムージーの事もっと知りたい方必見!ランキングで詳しく調べてみました!
コレステロール値中性脂肪が気になる人の為のグリーンスムージーレシピ
中性脂肪が気になっているという方はおいですよね。そこで、今回は、中性脂肪が気になる方人の為のグリーンスムージーレシピについてまとめてみました!参考にしてみてください。
妊娠前や妊婦さんにオススメしたい毎日続けられる葉酸たっぷりグリーンスムージーレシピ
妊娠前にとって葉酸は必須ですよね。今回は、葉酸の摂取方法について紹介させて頂きたいと思います。ご自分に合った方法を見つけてください。
PMS対策※生理前のイライラPMS対策にグリーンスムージーのススメ
ダイエット・美容・便秘改善を行う上でもグリーンスムージーを続けることが一番大切。時に生理前はスムージーが効果的♪PMS対策※生理前のイライラPMS対策にグリーンスムージーの重要性を解説しています。
二日酔い対策や次の日の朝をシャッキっと目覚めさせるグリーンスムージーレシピ
お酒が好きな人や人付き合いでお酒を飲まなければならない人にとって、二日酔いは大敵ですよね。今回は、そんな人のためにグリーンスムージーを使ったレシピを紹介したいと思います!参考にしてみてください。
血糖値が高い人へ!糖尿病予防にグリーンスムージーで対策のすすめ
世界的に見ても、日本人は糖尿病になりやすいそうです。そこで、今回は、グリーンスムージーを使い、糖尿病を防ぐ方法をご紹介したいと思います!また、血糖値を下げるスムージーレシピもご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね!
お肌のピリピリをグリーンスムージーで改善!乾燥性敏感肌のレシピ
グリーンスムージーは、ダイエットや美容効果が期待されますよね。そこで、今回は、感想性敏感肌の方におススメのレシピを紹介します!参考にしてみてください。
冷え性改善に血行を良くするグリーンスムージーレシピ
冷え性で困ったという方も多いですよね。放っておくと、肥満、不眠症や肌荒れを引き起こすもとになります!そこで、今回は、グリーンスムージーを使った冷え性に効くレシピを紹介します。参考にしてみてください。
グリーンスムージーでくさい口臭が消せる!?今すぐ対策の健康レシピ
口臭が気になる方も多いですよね。そこで、今回は、スリーンスムージーを使った口臭に効くレシピを紹介します!参考にしてみてください。
うつ病対策&予防にセロトニンを促進するグリーンスムージーレシピ
うつ病対策になるセロトニンを促進するグリーンスムージーのレシピを公開
季節の変わり目に飲みたい花粉症に効くグリーンスムージーレシピ
花粉症で悩んでいる方は多いですよね。今回は、k分賞に効くスムージーレシピを紹介します!参考にしてみてください。