水菜を使った朝から飲みやすいグリーンスムージーのメリットと効果

 

水菜は初心者からベテランまで、グリーンスムージーを作る上で基本の種類として活用されています。

 

スムージーは忙しい朝に最適で、水菜を用いることで癖がなく飲みやすいとの評判もあります。また、水菜には多くの栄養素が含まれているので、用いられることが多いのもその理由の一つでしょう。
凄い!!グリーンスムージーでアレルギーを撃退する方法とは?>>

 

水菜を用いたスムージー

 

200ml相当の材料

  • 水菜50g
  • りんご80g
  • 水100ml

ごく簡単なレシピとして水菜とりんごのスムージーが代表的であることも納得がいきます。

 

この組み合わせは、健康やアンチエイジングだけでなく、ダイエット・便秘解消・むくみ解消・美肌などに効果が期待できます。

 

水菜の栄養価と栄養素

100gあたりの栄養価

  • カロリー23カロリー
  • 炭水化物:4.8g
  • 食物繊維:3.0g
  • たんぱく質:2.2g
  • 脂質:0.1g
  • 水分:91.0g

 

栄養素

  • β−カロテン
  • カルシウム
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 鉄分

水菜スムージーの効能

  1. 血栓防止、動脈硬化予防。
  2. 抗酸化性作用、コレステロール値を下げる。
  3. 心筋梗塞、脳梗塞の予防。
  4. 抗菌作用。
  5. 解毒機能強化、がん予防。
  6. 腸内環境の改善による美肌効果や大腸がんの予防。
  7. 免疫力の向上。
  8. カルシウムの含量は、牛乳の約2倍で骨や歯が丈夫になる。
  9. 脳細胞や神経細胞の働きの促進。

 

⇒グリーンスムージーの好きなレシピと嫌いなレシピの口コミはこちら

 

グリーンスムージー作りのポイント

 

せっかくグリーンスムージーを作っても、しっかりと栄養が摂れなければ効果も半減です。
グリーンスムージー作りのポイントをしっかりおさえておきましょう!

 

動物性たんぱく質は使わない

 

グリーンスムージーを作るときは、牛乳やヨーグルトなどはなるべく使わないようにしましょう。
牛乳やヨーグルトって体に良いのに?と不思議に思うかも知れませんね。
動物性たんぱく質は、野菜やくだものの栄養素の吸収を悪くしてしまうためなんです。

 

でんぷん質の野菜は避ける

 

カボチャやさやえんどう、キャベツ、ニンジンなどは避けたほうが無難です。
これらの野菜は、フルーツと一緒になるとガスが発生しやすくなるんです。

 

特にお出かけ前は、避けた方が安心ですね。

 

皮ごと使う

 

果物は、きれいに洗って皮ごと使いましょう。
果物は皮と実の間に栄養が豊富に含まれているため、皮をむくと栄養が半減してしまいます。

 

くれぐれもきれいに洗うのをお忘れなく。


美容にそして健康に良く、手軽に飲めるグリーンスムージー作りの参考にしてくださいね。

 

アンチエイジングにグリーンスムージーの効果とメリット

スムージーのメリット

自宅で簡単に作れる
レシピにより飽きずに続けられる
便秘解消

 

スムージーに用いる材料により、メリットも若干変わってくるでしょうけど、長く続けることにより、徐々に効果が現れると嬉しいはずです。

 

薬のように即効性はありませんが、食事療法の一つとして気軽に始められることが何よりも嬉しいことですし、間違った飲み方さえしなければ確実に効果が得られる事も続ける楽しみとなることでしょう。

 

また、スムージーの良いところは材料を保存しておき、短時間で作れるという点です。朝食の代わりに材料を入れてミキサーにかけるだけなので、料理が不得意な人でも簡単に作ることができます。

 

 

1日に摂取するスムージーの量は1〜2Lと言われていますが、それは身体の中の毒素を排出しリセットすることで、新陳代謝を活性化して必要な栄養素の消化吸収を高める役割があります。

 

最初は1Lから始めて、徐々に飲む量を増やしていくと良いでしょう。
中には、最初は多めに飲んだほうが良いとの意見もありますが、個人差がありますので、自分の体調と相談しながら無理のない飲み方から始めた方が長続きするでしょう。

目的で選ぶスムージー選び♪



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